Wyciskaj sztangę na barki w staniu, mniej obciążasz wtedy kręgosłup niż siedząc. Ten plan ogólnie się dla Ciebie nie nadaje, na splita to przyjdzie czas za 6 miesięcy, jeszcze nie teraz :) Musisz zacząć się dobrze odżywiać. Przy Twoim stażu ćwiczenie tak często też nie jest dobrym pomysłem. Problem stanowi jednak ćwiczenie nóg, pleców. Jeśli [...]
[...] zregenerowana, dajesz swoim mięśniom kopa, a potem będziesz miała dalsze efekty. Rób to co najlepiej dla ciebie działało, tylko odpocznij wcześniej! A jutro ułóż sobie plan żywieniowy i jedz w każdej przewie między zajęciami w ciągu dnia. Osobiście jestem na IF'ie, więc nie mam z tym problemu-nie jem cały dzień na uczelni, wracam do domu i [...]
Plan jest "do bani" Poczytaj post na górze:"Zanim....." czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
[...] na ławce płaskiej 2x 4. Wyciskanie hantelek skos + 5. Wyciskanie sztangi przód 2x (na barki) 7. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 8.Uginanie za sztanga stojac 1x 9. szrugsy x2 Robić ten sam plan pon.wt.sr.? Daje sogi proszę o szybka odp. Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2011-06-28 10:51:23 Zmieniony przez - ZaFascYn w dniu 2011-06-28 10:57:08
[...] odczuwam np przy pompkach na poręczach , czy rożnych formach prostowań ramion na wyciągu ( oczywiście mały ciężar , odpowiednia izolacja miesnia). Kuba co robić ? Jak ułożyć plan na triceps który w dalszym ciągu stymulowałby do rozwoju mięśnie trójgłowe a zarazem w jak najmniejszym stopniu obciążałby stawy łokciowe ? Wspomniane już wyżej [...]
Twój plan treningowy wygląda całkiem dobrze. Bazujesz na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, co będzie dobrym rozwiązaniem dla nauki ich techniki i zaangażowania mięśni całego ciała. W palnie B bym sugerował zmienić pierwsze ćwiczenie na np. wznosy bioder że sztangą. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym [...]
Wątek bardzo ciekawy .Brakuje jak dla mnie planow treningowych mistrzów z tamtych lat. W jaki sposób trenowali i osiągali tak znakomite sylwetki. Chungi jak będę w chałupie rodzinnej to porobię jakieś foty z gazet wtedy królował Dorian Yates praktycznie w każdym numerze M&F był jakiś plan zawodowych kulturystów [...]
[...] sprzęt - Funkcjonalność sprzętu (Możliwość wykonywania jak największej liczby ćwiczeń) - Wygląd pomieszczenia, w którym znajduje się siłownia - Opis siłowni i sporządzony plan treningowy Spośród 10 finalistów zostanie wyłonionych pierwszych trzech zwycięzców, którzy otrzymają nagrody określone w pkt VI. Kwalifikacji zgłoszeń do drugiego etapu [...]
[...] trenigu i jakis dziwny split na 15-12-10 spowodował tylko spadek siły ,formy i mojej normy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9eb41026497e4416b25cdf2b78dfeb56.JPGZe wszystkich planow w moim wypadku najbardziej byłem zadowolony z treningów "FBW-podobnych" Plan treningu też do zmiany raczej.Myślę o cięzkim treningu Charlessa Glassa z małymi zmianami [...]
[...] aerobowy nie przekracza półtorej godziny, a L-k'a będzie się w organizmie utrzymywać. Jeżeli będziemy kolejny cykl opierać na wytrzymałości, zwiększymy dawki do przeanalizowania czy daje więcej czy nie. Na pewno opiszę, lecz jest to plan długoterminowy, ponieważ teraz wchodzą już aspekty dynamiczne, krótszy, szybszy i intensywniejszy trening.
Proponuje Ci zaczac od FBW - w domowych warunkach (skoro po chorobie). Masz SPIS TEMATOW podwieszony i tam znajdziesz pare propozycji co do FBW. Sam polecam plan Mawashiego w domowych warunikach, dla poczatkujacych - musisz miec drazek i hantle co prawda, ale to chyba nie problem, bo baniaki z woda i zwykly trzepak sie nadadza. :) Jesli nie - w [...]
[...] nie ułozy nic za ciebie bo aby ktoś to robił to musiałby już ci zaproponować usługę płatna :) . Poczytaj ten temat bo masz tu bardzo prosto od podstaw rozpisane jak układać plany treningowe i czym się sie kierowac przy doborze danego plany dla konkretnej osoby . https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Poczytaj , ułóż coś dla [...]
[...] chipsy, pije duzo coli itp. Dla porównania ja mam 185 cm wzrotu i waże 76kg. Jak sądzicie czy to dobra waga do mojego wzrostu, bo mama mi cały czas mówi, że chudy jestem. A teraz do tematu moim zdaniem masz ciekawy plan jak na brak sprzetu. Tylko przy twojej wadze raczej aby sie poszzyc bez sprzetu to potrzebowalbys z 2 lat i dużo cierpliwości.
[...] do tematów podwieszonych w dziale odchudzanie i trening dla początkujących :) Są tam artykuły na temat redukcji oraz układania diety i liczenia bilansu kalorycznego. Twój plan działania jest następujący: 1. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne 2. Układasz dietę wdg podanych w artach wskazówek i wrzucasz do poprawy. na początek ilość kalorii [...]
Dawno się tutaj nie udzielałem, czas w końcu coś napisać. Ostatni tydzień tamtego planu robiłem x3, jeszcze poprzedni też miałem zrobić, ale pracowałem przy workach i miałem kilkadziesiąt, jak nie ponad setkę martwych ciągów i "spacer farmera" z nimi w ciągu dwóch dni także trening sobie odpuściłem i zrobiłem tylko środa, piątek. Chyba to było 6 [...]
"Dla osób dbających o dietę taki wyjazd może rozbić cały plan żywieniowy" Zgadza się , planowanie godzin posiłków i jakiś wyjazdów itp. czasami jest strasznie męczące , no ale taki już jest ten sport . No i od czego są plastikowe pojemniki ;)
[...] niż kolano), po drugie w tej wersji podnoszą większe ciężary. Powerlifting to trójbój siłowy, zaś weightlifting to dwóbuj i tutaj wszyscy siadają już high bar. Czy taki plan ma sesn: aż się nauczę dobrze high-bar i MC, to zostać tylko z tymi dwoma, a może za jakiś miesiąc zacząć się uczyć low-bar? (ok, wiem, że i za miesiąc nie będę miał [...]
[...] nie zrobisz. Zamiast tego wykonaj to co proponuje Mark Rippetoe Trening A Przysiad klasyczny 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Zarzut siłowy 3x5 Trening B Przysiad klasyczny 3x5 Wyciskanie stojąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Te pięć podstawowych ćwiczeń ci wystarczy. To jest najprostszy i najlepszy plan siłowy dla początkującego kompatybilny do każdego sportu.
Dla mnie zupełnie nie trafiony plan. Za dużo ćwiczeń, za dużo izolacji, po co schodzenie z 12 do 2 powt? Weź sobie lepiej gotowy trening z tematów podwieszonych lepiej na tym wyjdziesz.